Eis que voltamos à estaca zero. Depois de algumas semana fora do ar geral: não fui à academia nem tampouco atualizei o blog, recomeço a levar a dieta à sério. Estou com o objetivos de perder 4 quilos até o dia 07 de Junho. Isso me dá exatamente 3 semanas, o que quer dizer cerca de 1,200 kg, mais ou menos, por semana. Acho que esta é uma meta plenamente alcançável. É que dia 08 de junho é meu aniversário de namoro de 2 anos e eu quero estar maravilhosa, é claro né.
Por falar em estar maravilhosa, esse fim de semana fui à costureira. Mandei fazer um vestido exclusivo, lindo, com bolerinho de rendinha e tudo. Muito feminino e elegante. Espero que até o dia 07 eu precise apertá-lo rsrsrsrsr.
EStou pensando em algumas táticas de guerra, mas a principal está sendo: levar a dieta e a academia à sério. Vou conseguir atingir esse primeiro objetivo, essa primeira etapa. Depois eu vejo o que faço. Preciso de força e dicas hein, meninas! Nâo me deixem na mão. Essa semana ainda posto alguma coisa INTERESSANTE;
Um xêro do NE
Então, como estamos falando de sono (e já teve gente que pediu umas diquinhas rsrsr) vou postar umas coisinhas que devem ajudar a ter um sono reparador. Vou aproveitar e tentar aplicá-las em mim mesma, já que meu sono é mais agitado do que circo em dia de festa.
As 7 regras douradas para dormir como uma princesa/príncipe:
1º Azar o seu se gosta de dormir com a luz acesa. Estudos mostram que o relógio biológico dos seres humanos é regulado pela equação claro-escuro. Além disso, é a noite, durante o sono mais profundo, que o corpo humano produz um hormônio responsável pelo crescimento e também por manter o desempenho físico, evitar o acúmulo de gordura e combater a osteoporose, chamado Hormônio do Crescimento ou G.H. (
2º Nada de assistir TV ou deixar o rádio nas alturas antes de dormir. Isso por que o sono é interrompido ao menor sinal de barulho. Assim, você pode até não acordar, mas não vai conseguir ir para o estágio profundo do sono, que onde as coisas realmente acontecem. Se não conseguir abrir mão de um barulhinho, opte por sons mais contínuos e relaxantes. Uma boa pedida são as músicas da Ênia (bam baixinho, ta?).
3º Se, assim como eu, você é viciado em cafeína e sempre ingere bebidas estimulantes à noite (como café, chá – principalmente o preto -, refrigerantes à base de cola, entre outros) pode ir mudando de hábitos. Isso se você quiser dormir bem. É que, ao ser estimulado, o corpo não consegue desligar o que acarreta numa noite mal dormida e muito movimentada.
4º Faça refeições leves. O aparelho digestivo do ser humano praticamente desliga quando o corpo entra no estágio do sono. Isso quer dizer que se você comer uma feijoada e se deitar, corre um sério risco de passar a noite com indigestão e ainda amanhecer com uma bela azia.
5º Se for um marombeiro (a) compulsivo, procure fazer seus super-exercícios pelo menos 3 horas antes de dormir. É que o corpo, como está em ritmo acelerado, demora muito pra acalmar e relaxar.
6º Por falar em relaxar, relaxe! Relaxe muito antes de dormir! Apenas 15 minutos relaxando (lendo um livro, ouvindo uma música) podem fazer com que sua noite seja uma maravilha!
7º E por último, mas não menos importante: organize seu horário de dormir em função do seu horário de despertar. O corpo também precisa de organização. Por isso, é de vital importância que você procure criar uma certa rotina, a fim de que seu relógio biológico não fique maluco e você, por conseqüência, não fique desgastado no dia seguinte.
Um xêro do NE pra todo mundo ;)
Eu sou daquelas pessoas que têm o chamado "sono leve". Sonho a noite inteira (os sonhos mais esdruxulos); acordo com facilidade, com o menor dos barulhinhos; e fico tão agitada enquanto durmo que às vezes até posso sentir meus movimentos. Na maioria das vezes, acordo cansada, como se não tivesse dormido durante toda a noite. Pois bem. Essa semana, sem querer, fazendo as minhas eternas buscas sobre os fatores que fazem uma pessoa ter mais predisposição para ser obeso do que outra, eu caí num site, o qual continha uma matéria sobre a influência de um bom sono para o emagrecimento saldável.
A matéria explicava que, quanto menos reparador fosse o sono, mais ansiedade e necessidade de comer você teria. E por porquê? Por que o cerebro, ao se sentir cansado e sem energia, deduz que está faltando algum nutriente para que o corpo se mantenha em alerta sem tantos esforços. É como se ele achasse que falta pilha na gente. Daí, envia ordens expressas a fim de almentar a necessidade de comida. Como se não bastasse, ao "achar" que estamos sem bateria, o cérebro envia instruções para que o gasto calórico diminua, acarretando em diminuição do metabolismo, menos crescimento muscular e mais, muito mais gordurinhas localizadas.
Para explicar melhor tudo isso, eu fui atrás de uma outra matéria e encontrei a do Cyber Diet, site do qual eu também faço parte como assinante. Bom, meninas e meninos. deleitem-se com a leitura, aprendam e preparem seus travesseiros: a temporada da soneca está aberta!
Um xêro do NE
Sono e Emagrecimento
O sono é um dos fatores mais importantes de nossa vida como a alimentação, os exercícios físicos, a ingestão de água, etc.
O outro tipo de sono é o SOL (Sono de Ondas Lentas) que se divide em quatro estágios. Dentre as funções do sono podemos citar: restaurar os processos químicos e físicos do organismo deteriorados durante a vigília, conservar energia corporal, evitar predadores, estimular o crescimento cerebral, apagar memórias indesejáveis, consolidar
Quem dorme pouco, ou seja, menos que oito horas por dia estará propenso a menor vigor físico, a envelhecer mais precocemente, sujeito a infecções, obesidade, hipertensão arterial, diabetes, capacidade de acumular conhecimentos diminuídos, alterações de humor, diminuição de criatividade, de atenção, da memória e do equilíbrio corporal. Para o interesse do emagrecimento a falta de sono leva à intensa necessidade de ingestão de açúcares, incapacidade de se sentir satisfeito depois de comer uma refeição abundante, consumo compulsivo e excessivo de comida, diminuição do tecido muscular magro, redução da capacidade de obter energia dos carboidratos A falta de sono acarreta cansaço na pessoa, com isso ela faz A produção de hormônios, principalmente o do crescimento estará prejudicada. É ele que ajuda a formar a massa muscular magra. Quanto menos massa muscular há menos queima de gorduras. Ocorre também a diminuição da liberação do hormônio leptina, da insulina e do aumento na produção do cortisol. A leptina controla | |||||||||
| Data de publicação: 27/03/2006 | |||||||||
Fonte: www.cyberdiet.com.br | |||||||||
Então, gente, tenho ótimas notícias!
Mais uma batalha vencida na luta contra o Reino dos Quilos do Mal!
Eis que ontem eu criei coragem para me pesar - após 2 semanas enfrentando aquela peste daquela balança da minha academia que insistia em dizer que, apesar de todooooooooooooooos os exercícios que eu estou fazendo diariamente -, e, finalmente, eu vi aqueles numerozinhos malditos decrescerem! Enfim, cheguei aos 71,900!! Uma vitória e tanto! Agora a estrada já está quase na metade! iuhuuuuuu
Eu acho que meu instrutor, lindo de morrer, vai mudar meu plano esses dias. Isso quer dizer que vou intensificar a malhação pra ficar durinha, saradinha e bem magrinha. Não vejo a hora! emagrecer assim, mais lentamente, está sendo bom. Estou podendo me acostumar às mudanças alimentares, acompanhar as evoluções em relação ao físico, e aprendendo muito, muito, muito mesmo sobre alimentação, exercícios e qualidade de vida. Estou feliz comigo mesma! Uma mocinha muito competente!
Ahhhhhhhhhhhh tbm queria dizer que meu metabolismo, finalmenteeeeeeeeeeee, está mais rapidinho. Acho que minha massa muscular deve ter aumentado, por que agora eu estou emagrecendo mais rápido e sentindo menos fome. Isso não é o máximo?!?!? Tô orgulhosíssima, viu?!?
Minha maratona de hoje é:
50 minutos de Natação
50 Minutos de Musculação Mediana
30 Minutos de Esteira
20 Minutos de Abdominais
Objetivos:
Aumentar o nível da musculação (ver com o professor)
Aumentar o tempo na esteira para 40 minutos
Meu lanchinho da tarde
Bom, vou indo. Esses dias vou atualizar o blog com as fotos de minhas refeições.
um xêro do Nordeste!!!
Elas são gostosas, nutritivas, bonitas e apetitosas. Não, não. Eu não estou falando das capas de revistas masculinas, como a PlayBoy, ou de propagandas de cervejas, e sim das frutas. Além de naturais, estes alimentos são riquíssimos em vários minerais e vitaminas e, ao passo que alimentam, também oferecem cura para diversas doenças e males.
Abaixo, segue uma pequena listinha de alguns do benefícios que nós ganhamos quando passamos a usufruir de uma alimentação rica em frutas:
Abacate: É muito usado contra o reumatismo. Além disso, promove a eliminação de gases e tem efeito digestivo e laxativo.
Abacaxi: Facilita a digestão é germicida e também um forte oxidante. Além disso, desobstrui o fígado, combate a icterícia, a artrite, os inchaçois em geral, a difteria e é bom contra as infecções da garganta e contra a arterioclerose.
Ameixa: Combate as infecções das vias respiratórias. Bom laxativo.
Amêndoa: É boa contra as enfermidades das vias respiratórias e contra a irritação das vias urinárias.
Azeitona: A verde é adstringente, ao passo que a preta é laxativa.
Caqui: É alcalinizante, bom para as infecções do fígado e os catarros da bexiga.
Castanha: Benéfica para rins e fígado e muito útil no tratamento da diarréia infantil;
Cereja: É alcalinizante e remineralizante. Além disso, combate a desinteria e é eficaz contra a arteriosclerose.
Coco: É calmante. Bom no combate da febre e das verminosas. Útil também no tratamento das inflamações intestinais.
Figo: Combate as infecções das vias respiratórias, é laxante e tem propriedades de amolecer os tecidos, atenuar as inflamações, os inchaços, as queimaduras, aliviar dores e curar feridas.
Fruta – do - Conde: Estimula o apetite.
Goiaba: Combate a diarréia e os tumores.
Jabuticaba: Estimula o apetite e é reanimadora.
Laranja: Combate a falta de Vitamina C e estimula o apetite. É reguladora intestinal, laxante, diurética, combate o reumatismo, é calmante, digestiva, antifebril, anti-hemorrágica. Além disso, combate a nevralgia, restaura o fluxo menstrual (quando escasso ou ausente), combate a nefrite, é depurativa, boa no tratamento de verminoses.
Lima: é alcalinizante e combate a falta de vitamina C.
Limão: O suco é estimulante do apetite, diurético, combate a febre, o reumatismo, a falta de vitamina C é anti-séptico, adstringente, cura feridas e combate o vômito. Além disso, dissolve os cálculos renais, combate as infecções produzidas por diversos microorganismos, como coera, disenteria e tifo.
Maçã: Combate a Diarréia, boa para o estômago, combate as infecções das vias respiratórias. Bom alimento para o cérebro.
Para rir um pouco e entender essa nossa vida louca rsrsrsr
Exigências da vida moderna
(Quem agüenta tudo isso ??)
Dizem que todos os dias você deve comer uma maçã por causa do ferro.
E uma banana pelo potássio.
E também uma laranja pela vitamina C.
Uma xícara de chá verde sem açúcar para prevenir a diabetes.
Todos os dias deve-se tomar ao menos dois litros de água.
E uriná-los, o que consome o dobro do tempo.
Todos os dias deve-se tomar um Yakult pelos lactobacilos (que ninguém sabe bem o que é, mas que aos bilhões, ajudam a digestão).
Cada dia uma Aspirina, previne infarto.
Uma taça de vinho tinto também.
Uma de vinho branco estabiliza o sistema nervoso.
Um copo de cerveja, para... não lembro bem para o que, mas faz bem.
O benefício adicional é que se você tomar tudo isso ao mesmo tempo e tiver um derrame, nem vai perceber.
Todos os dias deve-se comer fibra.
Muita, muitíssima fibra.
Fibra suficiente para fazer um pulôver.
Você deve fazer entre quatro e seis refeições leves diariamente.
E nunca se esqueça de mastigar pelo menos cem vezes cada garfada.
Só para comer, serão cerca de cinco horas do dia...
E não esqueça de escovar os dentes depois de comer.
Ou seja, você tem que escovar os dentes depois da maçã, da banana, da laranja, das seis refeições e enquanto tiver dentes, passar fio dental, massagear a gengiva, escovar a língua e bochechar com Plax.
Melhor, inclusive, ampliar o banheiro e aproveitar para colocar um equipamento de som, porque entre a água, a fibra e os dentes, você vai passar ali várias horas por dia.
Há que se dormir oito horas por noite e trabalhar outras oito por dia, mais as cinco comendo são vinte e uma.
Sobram três, desde que você não pegue trânsito.
As estatísticas comprovam que assistimos três horas de TV por dia.
Menos você, porque todos os dias você vai caminhar ao menos meia hora (por experiência própria, após quinze minutos dê meia volta e comece a voltar, ou a meia hora vira uma).
E você deve cuidar das amizades, porque são como uma planta: devem ser regadas diariamente, o que me faz pensar em quem vai cuidar delas quando eu estiver viajando.
Deve-se estar bem informado também, lendo dois ou três jornais por dia para comparar as informações.
Ah! E o sexo !
Todos os dias, tomando o cuidado de não se cair na rotina.
Há que ser criativo, inovador para renovar a sedução.
Isso leva tempo e nem estou falando de sexo tântrico.
Também precisa sobrar tempo para varrer, passar, lavar roupa, pratos e espero que você não tenha um bichinho de estimação.
Na minha conta são 29 horas por dia.
A única solução que me ocorre é fazer várias dessas coisas ao mesmo tempo!!!
Por exemplo, tomar banho frio com a boca aberta, assim você toma água e escova os dentes. Chame os amigos junto com os seus pais.
Beba o vinho, coma a maçã e a banana junto com a sua mulher na cama.
Ainda bem que somos crescidinhos, senão ainda teria um Danoninho e se sobrarem 5 minutos, uma colherada de leite de magnésio.
Agora tenho que ir
É o meio do dia, e depois da cerveja, do vinho e da maçã, tenho que ir ao banheiro.
E já que vou, levo um jornal...
Tchau....
Se sobrar um tempinho, me manda um e-mail.
Luís Fernando Veríssimo
AÇAÍ
Benefícios: Rica fonte de vitamina A / Boa fonte de cálcio, fósforo e ferro
Inconvenientes: o consumo excessivo pode provocar sensação desagradável de acidez nos lábios e peso no estômago.
O açaí é o fruto violeta escuro de uma variedade de palmeira encontrada nas regiões Norte e Nordeste do Brasil. Sua colheita é abundante durante todo o ano, especialmente no meio do outono. Pode ser consumido na forma de sucos, ou ser utilizado na preparação de doces e sorvetes muito apreciados nessas regiões, Nas lojas de suco da cidade do Rio de janeiro o creme de açaí costuma ser servido em tijelas acompanhadas de mistura de cereais em flocos (granola) ou de pó de guaraná. os desportistas consideram tal creme um poderoso energético, muito procurado principalmente por adeptos da musculação e das artes marciais. Do ponto de vista nutricional, o açaí é uma extraordinária fonte de vitaminas A, além de ser rico em minerais como cálcio, fósforo e ferro. os glicídios representam ainda 36,5% de sua composição e os lipídios outros 12%. Além do fruto da palmeira, também seu palmito é comestível e considerado saboroso.
Arroz
Benefícios: As variedades enriquecidas contém ferro e vitaminas do complexo B / Quando combinado com feijão e outras leguminosas, transforma-se em rica fonte de proteína / É um alimento rico em amido, fornecendo energia e contribuindo para a síntese proteica / Livre de glúten, é indicado para portadores de doenças celíacas / De fácil digestão, é útil no restabelecimento das funções intestinais depois de uma crise de diarréia.
Inconvenientes: Dietas ricas em arroz branco podem ser deficientes
Como a cevada e a aveia, o arroz cresce dentro de uma casca protetora, que tem que ser removida para que possa ser utilizado o grão como alimento. Muitos nutrientes se perdem, como o farelo e os gérmens, que são removidos no processo de moagem para obter o arroz branco. O arroz integral, que consiste de caroços intactos com camadas de farelo tem um valor nutritivo maior do que o arroz branco, mas contém o ácido fítico, uma substância que interfere na absorção do ferro e do cálcio.
90% das calorias do arroz vêm dos carboidratos. Meia xícara de arroz cozido representa uma das
Banana: quem diria !
Se deseja uma solução rápida para baixos níveis de energia, não há melhor lanche que a banana. Contendo açúcares naturais: sacarose, frutose e glicose, combinados com fibra, a banana dá uma instantânea e substancial elevação da energia. Pesquisas provam que apenas 2 bananas fornecem energia suficiente para 90 minutos de exercícios extenuantes. Não é à toa que a banana é a fruta nº 1 dos maiores atletas do mundo. Mas energia não é a única forma de ajudá-lo(a) a ficar em forma.
A banana também ajuda a curar ou prevenir um grande número de doenças e condições físicas, que a tornam obrigatória na sua dieta diária.
Anemia: contendo muito ferro, bananas estimulam a produção de hemoglobulina no sangue e ajudam nos casos de anemia. Pressão arterial: contém elevadíssimo teor de potássio, mas reduzido em sódio, tornando-a perfeita para combater a pressão alta. Tanto que a FDA (agência responsável pelo controle de alimentos e remédios) dos EUA autorizaram a indústria de banana a oficialmente informar sua habilidade de reduzir o risco de pressão alta e infarto.
Capacidade mental: 200 estudantes de uma escola
Constipação intestinal: com elevado teor de fibra, incluir bananas na dieta pode ajudar a normalizar as funções intestinais, superando o problema, sem recorrer a laxantes.
Depressão: de acordo com recente pesquisa realizada pela MIND, entre pessoas que sofrem de depressão, muitas se sentiram melhor após uma dieta rica em bananas. Isto porque a banana contém "trypotophan" , um tipo de proteína que o organismo converte em seratonina, reconhecida por relaxar, melhorar o humor e, de modo geral, aumentar a sensação de bem estar.
Ressaca: uma das formas mais rápidas de curar uma ressaca é fazer uma vitamina de banana com leite e mel. A banana acalma o estômago e, com a ajuda do mel, eleva o baixo nível de açúcar, enquanto o leite suaviza e reidrata o sistema.
Azia: elas têm efeito antiácido natural. Se você sofre de azia, experimente comer uma banana para aliviar-se.
Enjôo matinal: comer uma banana entre as refeições ajuda a manter o nível de açúcar no sangue elevado e evita as náuseas.
Picada de mosquito: antes de usar remédios, experimente esfregar a parte interna na casaca da banana na região afetada. Muitas pessoas têm resultados excelentes em reduzir o inchaço e a irritação.
Nervos: elas contém elevado teor de vitamina B, que ajuda a acalmar o sistema nervoso.
Excesso de peso e Pressão no trabalho: estudos do Instituto de Psicologia, na Áustria, mostram que a pressão no trabalho leva à excessiva ingestão de comidas, como chocolate e biscoitos. Examinando 5 mil pacientes em hospitais, pesquisadores concluíram que os mais obesos eram os que tinham trabalhos com maior pressão. O relatório concluiu que, para evitar a ansiedade por comida, precisa-se controlar os níveis de açúcar no sangue.
Comendo alimentos ricos em Carboidratos, como bananas, a cada 2 horas, mantém-se estável o nível de açúcar.
TPM: esqueça as pílulas e coma banana. Ela contém vitamina B6, que regula os níveis de glicose no sangue, que afetam o humor.
Úlcera: usada na dieta diária contra desordens intestinais, é a única fruta crua que pode ser comida sem desgaste em casos de úlcera crônica. Também neutraliza a acidez e reduz a irritação, protegendo as paredes do estômago.
Controle de temperatura: muitas culturas vêem a banana como fruta 'refrescante', que pode reduzir tanto a temperatura física quanto a emocional de mulheres grávidas. Na Tailândia, por exemplo, as grávidas comem bananas para os bebês nascerem
Desordens Afetivas Ocasionais
Fumo: elas podem ajudar pessoas que estão largando o cigarro, porque seus elevados níveis de vitaminas C, A1, B6 e B12, além de Potássio e Magnésio, ajudam o corpo a se recuperar dos efeitos da retirada da nicotina.
Estresse: Potássio é um mineral vital, que ajuda a normalizar os batimentos cardíacos, levando oxigênio ao cérebro e regula o equilíbrio de água no nosso corpo. Quando estressados, nossa taxa metabólica se eleva, reduzindo os níveis de Potássio, que podem ser reequilibrados com a ajuda da banana.
Enfarto: de acordo com pesquisa publicado no Jornal de Medicina de New England, comer bananas regularmente pode reduzir o risco de morte por enfarto em até 40%!
Verrugas: os naturalistas juram que se quiser eliminar verrugas, basta colocar a parte interna da casca de banana sobre elas e prendê-la com esparadrapo ou fita cirúrgica.
Como vêem, a banana é um remédio natural contra muitos problemas. Comparada à maçã, tem 4 vezes mais proteína, 2 vezes mais Carboidratos, 3 vezes mais Fósforo, 5 vezes mais vitamina A e Ferro e 2 vezes outras vitaminas e minerais. Também é rica em Potássio e, como um todo, é um dos alimentos mais valiosos.
Então talvez seja hora de mudar o ditado de "uma maçã por dia dispensa o médico" para "uma banana ao dia dispensa o médico".
Vencedoras
Meninas, meninas, ai ai
Estou adorando esta nova empreitada de administrar um site que vai nos colocar nas alturas. Tenho visto coisas realmente engraçadas e que me fazem ter a certeza de que, não só estamos no caminho certo, como existem outras milhares de pessoas que passam pelos mesmos problemas. De certa forma é reconfortante, apesar de eu me sentir meio hipócrita por estar feliz com o fato de não ser sozinha com este problema de peso. Mas, enfim.. ninguém é perfeito né?
Hoje eu recebi um mail super interessante sobre as propriedades da banana, mas, como está em formato power point, ainda não consegui colocar aqui. Vai demorar um pouquinho, mas eu vou digitar tudo e, aos poucos, vou disponibilizando as informações aqui no site. Enquanto isso, entendam algumas coisas:
1ª - Nós não somos as aberrações que o mundo e algumas pessoas frustradas nos fizeram pensar. Ao contrário: as modelos esqueléticas e anoréxicas é que são. Tão magras e tão frustradas coitadas. Por isso, entendam que devem lutar para emagrecer pelos motivos certos: para se sentir bem e bonita, para ficar saudável, para não ficar à mercê de doenças, como pressão alta; pra jogar sua auto-estima para as alturas e não para alcançar um corpo que a mídia decidiu.
2ª Não fiquem neuróticas com um corpo perfeito. A maioria das mulheres têm estrias, mesmo as magrinhas. A maioria das mulheres têm celulite, mesmo as magrinhas. A imensa maioria das mulheres têm gordurinha localizada, mesmo as magrinhas. E a imensa maioria dos homens ou detesta ou morre de medo de esqueletos. Por isso, nada de exageros hein?!
3ª Sigam tranquilas e serenas, sempre pensando no que é melhor pra vocês e não para a balança. O verdadeiro emagrecimento, aquele que funciona mesmo, acontece de forma gradual, para que o corpo tenha tempo de se acostumar com as mudanças em sua estrutura. Por isso, faça tudo com serenidade, calma e muito prazer. Ok?
um xêro ;)
Olá meninas!
Este é o NOSSO mais novo espaço de motivação, geração de coragem e força para as nossas guerrilheiras. A nossa principal batalha é contra o Reino dos Quilos do Mal. Nosso objetivo com este blog, é o de criar um espaço onde possamos discutir, dividir e divulgar novas formas de se emagrecer (e manter o peso) de uma forma saudável e gostosa.
Sejam muito bem vindas (os) ao blog das VENCEDORAS!
