Então, como estamos falando de sono (e já teve gente que pediu umas diquinhas rsrsr) vou postar umas coisinhas que devem ajudar a ter um sono reparador. Vou aproveitar e tentar aplicá-las em mim mesma, já que meu sono é mais agitado do que circo em dia de festa.
As 7 regras douradas para dormir como uma princesa/príncipe:
1º Azar o seu se gosta de dormir com a luz acesa. Estudos mostram que o relógio biológico dos seres humanos é regulado pela equação claro-escuro. Além disso, é a noite, durante o sono mais profundo, que o corpo humano produz um hormônio responsável pelo crescimento e também por manter o desempenho físico, evitar o acúmulo de gordura e combater a osteoporose, chamado Hormônio do Crescimento ou G.H. (
2º Nada de assistir TV ou deixar o rádio nas alturas antes de dormir. Isso por que o sono é interrompido ao menor sinal de barulho. Assim, você pode até não acordar, mas não vai conseguir ir para o estágio profundo do sono, que onde as coisas realmente acontecem. Se não conseguir abrir mão de um barulhinho, opte por sons mais contínuos e relaxantes. Uma boa pedida são as músicas da Ênia (bam baixinho, ta?).
3º Se, assim como eu, você é viciado em cafeína e sempre ingere bebidas estimulantes à noite (como café, chá – principalmente o preto -, refrigerantes à base de cola, entre outros) pode ir mudando de hábitos. Isso se você quiser dormir bem. É que, ao ser estimulado, o corpo não consegue desligar o que acarreta numa noite mal dormida e muito movimentada.
4º Faça refeições leves. O aparelho digestivo do ser humano praticamente desliga quando o corpo entra no estágio do sono. Isso quer dizer que se você comer uma feijoada e se deitar, corre um sério risco de passar a noite com indigestão e ainda amanhecer com uma bela azia.
5º Se for um marombeiro (a) compulsivo, procure fazer seus super-exercícios pelo menos 3 horas antes de dormir. É que o corpo, como está em ritmo acelerado, demora muito pra acalmar e relaxar.
6º Por falar em relaxar, relaxe! Relaxe muito antes de dormir! Apenas 15 minutos relaxando (lendo um livro, ouvindo uma música) podem fazer com que sua noite seja uma maravilha!
7º E por último, mas não menos importante: organize seu horário de dormir em função do seu horário de despertar. O corpo também precisa de organização. Por isso, é de vital importância que você procure criar uma certa rotina, a fim de que seu relógio biológico não fique maluco e você, por conseqüência, não fique desgastado no dia seguinte.
Um xêro do NE pra todo mundo ;)
Eu sou daquelas pessoas que têm o chamado "sono leve". Sonho a noite inteira (os sonhos mais esdruxulos); acordo com facilidade, com o menor dos barulhinhos; e fico tão agitada enquanto durmo que às vezes até posso sentir meus movimentos. Na maioria das vezes, acordo cansada, como se não tivesse dormido durante toda a noite. Pois bem. Essa semana, sem querer, fazendo as minhas eternas buscas sobre os fatores que fazem uma pessoa ter mais predisposição para ser obeso do que outra, eu caí num site, o qual continha uma matéria sobre a influência de um bom sono para o emagrecimento saldável.
A matéria explicava que, quanto menos reparador fosse o sono, mais ansiedade e necessidade de comer você teria. E por porquê? Por que o cerebro, ao se sentir cansado e sem energia, deduz que está faltando algum nutriente para que o corpo se mantenha em alerta sem tantos esforços. É como se ele achasse que falta pilha na gente. Daí, envia ordens expressas a fim de almentar a necessidade de comida. Como se não bastasse, ao "achar" que estamos sem bateria, o cérebro envia instruções para que o gasto calórico diminua, acarretando em diminuição do metabolismo, menos crescimento muscular e mais, muito mais gordurinhas localizadas.
Para explicar melhor tudo isso, eu fui atrás de uma outra matéria e encontrei a do Cyber Diet, site do qual eu também faço parte como assinante. Bom, meninas e meninos. deleitem-se com a leitura, aprendam e preparem seus travesseiros: a temporada da soneca está aberta!
Um xêro do NE
Sono e Emagrecimento
O sono é um dos fatores mais importantes de nossa vida como a alimentação, os exercícios físicos, a ingestão de água, etc.
O outro tipo de sono é o SOL (Sono de Ondas Lentas) que se divide em quatro estágios. Dentre as funções do sono podemos citar: restaurar os processos químicos e físicos do organismo deteriorados durante a vigília, conservar energia corporal, evitar predadores, estimular o crescimento cerebral, apagar memórias indesejáveis, consolidar
Quem dorme pouco, ou seja, menos que oito horas por dia estará propenso a menor vigor físico, a envelhecer mais precocemente, sujeito a infecções, obesidade, hipertensão arterial, diabetes, capacidade de acumular conhecimentos diminuídos, alterações de humor, diminuição de criatividade, de atenção, da memória e do equilíbrio corporal. Para o interesse do emagrecimento a falta de sono leva à intensa necessidade de ingestão de açúcares, incapacidade de se sentir satisfeito depois de comer uma refeição abundante, consumo compulsivo e excessivo de comida, diminuição do tecido muscular magro, redução da capacidade de obter energia dos carboidratos A falta de sono acarreta cansaço na pessoa, com isso ela faz A produção de hormônios, principalmente o do crescimento estará prejudicada. É ele que ajuda a formar a massa muscular magra. Quanto menos massa muscular há menos queima de gorduras. Ocorre também a diminuição da liberação do hormônio leptina, da insulina e do aumento na produção do cortisol. A leptina controla | |||||||||
| Data de publicação: 27/03/2006 | |||||||||
Fonte: www.cyberdiet.com.br | |||||||||
